계정

건강 정보 출처 Health information sources 健康信息来源

이 앱이 보여주는 숫자와 판정이 어디에서 왔는지 정리했습니다. 모두 일반적인 건강 정보이며 진단·처방·치료가 아니고, 담당 의료진의 판단을 대신하지 않습니다. 응급 상황에서는 911, 정신건강 위기 상황에서는 988에 연락하세요. Where the numbers and labels in this app come from. All of it is general health information — not a diagnosis, prescription, or treatment, and not a substitute for your clinician's judgement. In an emergency call 911; for a mental-health crisis call or text 988. 本页说明应用中数字与分类的来源。以上均为一般健康信息，不构成诊断、处方或治疗，也不能替代您医生的判断。紧急情况请拨打 911；心理健康危机请拨打或发短信至 988。

BMI 값과 판정Your BMI and its categoryBMI 数值与分类

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 플랜의 ‘몸의 변화’와 체중 기록 화면에 BMI 숫자와 저체중·정상·과체중·비만 라벨을 보여줍니다.The Your body section of Plan and the weight tracker show a BMI number and a label: underweight, normal, overweight, or obese.「身体变化」和体重记录页面会显示 BMI 数值和分类标签：体重不足、正常、超重、肥胖。
계산 근거How it is worked out计算依据 BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)². 구간은 세계보건기구(WHO)의 국제 기준인 18.5 / 25 / 30을 그대로 씁니다.BMI = weight (kg) ÷ height (m)². The cut-offs are the WHO international values: 18.5 / 25 / 30.BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。分界值采用世界卫生组织（WHO）国际标准：18.5 / 25 / 30。
주의Read with care请注意 BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고, 아시아·태평양 인구에서는 더 낮은 기준(23 / 27.5)을 쓰자는 WHO 전문가 협의 결과도 있습니다. 이 앱은 국제 기준을 쓰므로, 특히 한국·중국계 회원은 담당 의료진과 함께 해석하세요.BMI cannot tell muscle from fat, and a WHO expert consultation proposed lower action points (23 / 27.5) for Asian populations. This app uses the international cut-offs, so read the label with your clinician — especially if you are of Korean or Chinese descent.BMI 无法区分肌肉与脂肪；WHO 专家协商曾建议对亚洲人群采用更低的界值（23 / 27.5）。本应用使用国际标准，因此请与您的医生一起解读，尤其是韩裔或华裔用户。
WHO — Obesity and overweight (fact sheet) NIH NHLBI — Assessing your weight and health risk WHO expert consultation — Appropriate BMI for Asian populations (Lancet 2004)

‘정상까지 약 −X kg’“About −X kg to normal”「距正常约 −X kg」

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 BMI가 25 이상일 때, 정상 구간에 닿기까지 남은 체중을 kg(또는 lb)으로 보여줍니다.When your BMI is 25 or above, the tile shows how much weight would bring you to the top of the normal band.当 BMI ≥ 25 时，会显示距离正常范围上限还差多少体重。
계산 근거How it is worked out计算依据 BMI 25에 해당하는 체중 = 25 × 키(m)². 표시되는 값은 현재 체중에서 그 값을 뺀 차이이며, 같은 WHO 구간을 씁니다.Weight at BMI 25 = 25 × height (m)². The number shown is your current weight minus that, using the same WHO cut-off.BMI 25 对应体重 = 25 × 身高(m)²。所显示的数字为当前体重减去该值，使用同一 WHO 界值。
주의Read with care请注意 체중 감량 목표는 사람마다 다릅니다. 이 숫자는 계산 결과일 뿐 권장 목표가 아니며, 감량 속도·방법은 의료진과 정하세요.A healthy target differs from person to person. This number is arithmetic, not a recommendation — decide how much and how fast with your clinician.健康目标因人而异。此数字只是计算结果，并非建议目标；减重幅度与速度请与医生商定。
WHO — Obesity and overweight (fact sheet)

하루 칼로리 목표Your daily calorie target每日热量目标

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 Plate의 링과 플랜 요약에 ‘오늘 몇 kcal’ 목표가 표시됩니다.The Plate ring and the Plan summary show a target in kcal for today.Plate 圆环和计划摘要会显示今日的千卡目标。
계산 근거How it is worked out计算依据 기초대사량은 Mifflin–St Jeor 공식으로 계산합니다. 여기에 주당 운동 시간에서 나온 활동계수(1.2~1.9)를 곱하고, 목표에 따라 조정합니다(체지방 감량 ×0.80, 근육 증가 ×1.12, 그 외 ×1.00). 감량 폭은 20%를 넘기지 않습니다.Resting energy is estimated with the Mifflin–St Jeor equation, multiplied by an activity factor (1.2–1.9) derived from your weekly training minutes, then adjusted for your goal (fat loss ×0.80, muscle gain ×1.12, otherwise ×1.00). The deficit is capped at 20%.静息能量采用 Mifflin–St Jeor 公式估算，再乘以由每周训练时间得出的活动系数（1.2–1.9），并按目标调整（减脂 ×0.80、增肌 ×1.12、其他 ×1.00）。热量缺口上限为 20%。
주의Read with care请注意 공식은 집단 평균에 맞춘 추정이며 개인차가 있습니다. 활동계수 구간은 WHO의 주당 150~300분 신체활동 권고와 같은 눈금을 씁니다.These equations estimate a population average; individuals vary. The activity bands use the same scale as the WHO recommendation of 150–300 minutes of moderate activity per week.这些公式给出的是群体平均估算值，个体存在差异。活动区间与 WHO 每周 150–300 分钟中等强度活动的建议采用同一刻度。
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr 1990 FAO/WHO/UNU — Human energy requirements (physical activity levels) WHO — Physical activity (fact sheet)

최소 칼로리 하한The calorie floor热量下限

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 계산 결과가 너무 낮으면 목표를 끌어올리고 ‘하한 적용’이라고 표시합니다.If the computed target lands too low we raise it and mark the target as floored.若计算结果过低，我们会上调目标并标注「已应用下限」。
계산 근거How it is worked out计算依据 남성 1,500 kcal, 여성 1,200 kcal 아래로는 목표를 내리지 않습니다. 이는 감독 없는 초저열량 식단을 피하라는 미국 NHLBI 비만 진료 가이드의 저열량 식단 범위(여성 1,000~1,200 / 남성 1,200~1,600 kcal)에 맞춘 것입니다.We never set a target below 1,500 kcal for men or 1,200 kcal for women, following the low-calorie-diet range in the NIH NHLBI obesity guidelines (1,000–1,200 kcal for women, 1,200–1,600 for men) and the advice not to go lower without supervision.我们不会将目标设定在男性 1,500 kcal、女性 1,200 kcal 以下。这与美国 NHLBI 肥胖诊疗指南的低热量饮食范围（女性 1,000–1,200、男性 1,200–1,600 kcal）以及不建议在无监督下更低的建议一致。
주의Read with care请注意 섭식장애를 겪고 있거나 걱정된다면 칼로리 목표를 따르지 마시고 의료진에게 알려주세요.If you live with or worry about an eating disorder, please do not follow a calorie target — tell your clinician.如果您正受进食障碍困扰或有此担忧，请不要遵循热量目标，并告知您的医生。
NIH NHLBI — The Practical Guide: Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (PDF) NIH NIMH — Eating disorders

음식의 칼로리·영양소 추정Calorie and macro estimates for food食物热量与营养素估算

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 식사 사진이나 입력한 음식 이름에 대해 예상 칼로리와 탄수화물·단백질·지방을 보여줍니다.For a meal photo or a food you type, we show estimated calories and carbohydrate / protein / fat.对于餐食照片或您输入的食物，我们会显示预计热量和碳水化合物 / 蛋白质 / 脂肪。
계산 근거How it is worked out计算依据 추천 목록의 음식별 1인분 값은 공개 식품 성분 데이터베이스에서 널리 인용되는 수준의 값을 정리한 것입니다. 사진·직접 입력 분석은 AI 모델의 추정이며, 실제 조리법과 양에 따라 달라집니다.Per-serving values in our food catalog are curated from the kind of figures published in public food-composition databases. Photo and typed-entry analysis is an AI estimate, and it varies with how the dish was actually cooked and portioned.食物目录中的每份数值取自公开食品成分数据库中常见的数据。照片与手动输入的分析为 AI 估算，会因实际烹饪方式和份量而不同。
주의Read with care请注意 추정치는 정확한 계량이 아닙니다. 신장병·당뇨 등으로 정확한 영양 계산이 필요하다면 임상영양사와 상의하세요.An estimate is not a measurement. If a condition such as kidney disease or diabetes means your numbers have to be exact, work with a dietitian.估算不等于精确测量。如因肾病、糖尿病等需要精确营养计算，请咨询临床营养师。
USDA FoodData Central 식품의약품안전처 — 식품영양성분 데이터베이스

수면 7시간 목표The 7-hour sleep target7 小时睡眠目标

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 홈의 리츄얼 카드에서 하루 7시간을 기본 목표로 잡습니다.The rituals card on Home counts a night as done at 7 hours.首页的日常卡片以每晚 7 小时为达成标准。
계산 근거How it is worked out计算依据 미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)의 공동 합의문은 성인에게 규칙적으로 7시간 이상의 수면을 권고합니다.The American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society jointly recommend that adults sleep 7 or more hours a night on a regular basis.美国睡眠医学会（AASM）与睡眠研究学会（SRS）联合建议成人应规律地保证每晚 7 小时以上睡眠。
Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep 2015 (AASM / SRS consensus)

수분 1.5 L 기본값The 1.5 L hydration default1.5 L 饮水默认值

앱에서 보여주는 것What the app shows应用中显示的内容 리츄얼 카드의 물 마시기 목표는 기본 1,500 mL입니다.The hydration ritual defaults to 1,500 mL of drinking water.饮水日常的默认目标为 1,500 mL。
계산 근거How it is worked out计算依据 이 값은 임상 기준이 아니라 마시는 물에 대한 앱의 기본값입니다. 참고로 미국 국립과학원(NASEM)의 섭취기준은 음식에 든 수분까지 포함한 하루 총 수분을 여성 약 2.7 L, 남성 약 3.7 L로 제시합니다.This is the app's default for drinking water, not a clinical requirement. For reference, the US National Academies' intake reference for TOTAL water — including water in food — is about 2.7 L a day for women and 3.7 L for men.这是本应用对饮用水设定的默认值，并非临床标准。作为参考，美国国家科学院给出的每日「总水分」（含食物中的水分）参考摄入量为女性约 2.7 L、男性约 3.7 L。
주의Read with care请注意 심부전·신장질환처럼 수분 섭취를 제한해야 하는 경우가 있습니다. 제한을 받고 있다면 이 목표를 따르지 마세요.Some conditions — heart failure, kidney disease — call for restricting fluids. If you are on a restriction, do not follow this target.心力衰竭、肾脏疾病等情况需要限制液体摄入。如果您正在限水，请勿遵循此目标。
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate